Novo estudo mostra que nunca é tarde demais para começar a se exercitar

Por University of Birmingham, 29 de agosto de 2019

Older people who have never taken part in sustained exercise programs have the same ability to build muscle mass as highly trained master athletes of a similar age, according to new research at the University of BirminghamFounded in 1825 as the Birmingham School of Medicine and Surgery, the University of Birmingham (informally Birmingham University) is a public research university located in Edgbaston, Birmingham, United Kingdom. It is a founding member of both the Russell Group, an association of public research universities in the United Kingdom, and Universitas 21, an international network of research-intensive universities. " data-gt-translate-attributes="[{"attribute":"data-cmtooltip", "format":"html"}]">Universidade de Birmingham.

A pesquisa mostra que mesmo aqueles que não estão acostumados a se exercitar podem se beneficiar de exercícios de resistência, como o treinamento com pesos.

No estudo, publicado na Frontiers in Physiology, pesquisadores da Escola de Esporte e Ciência do Exercício da Universidade de Birmingham compararam a capacidade de construção muscular em dois grupos de homens mais velhos. As pessoas do primeiro grupo foram classificadas como 'atletas master' - pessoas na faixa dos 70 e 80 anos que praticam exercícios ao longo da vida e ainda competem em alto nível em seu esporte. No segundo, estavam indivíduos saudáveis ​​de idade semelhante, que nunca haviam participado de programas de exercícios estruturados.

Cada participante recebeu um marcador de isótopos, na forma de um copo de água 'pesada', e então participou de uma única sessão de exercício, envolvendo treinamento com pesos em uma máquina de exercícios. Os pesquisadores fizeram biópsias musculares dos participantes nos períodos de 48 horas imediatamente antes e logo após o exercício, e as examinaram para procurar sinais de como os músculos estavam respondendo ao exercício. O marcador de isótopos mostrou como as proteínas estavam se desenvolvendo dentro do músculo.

Os pesquisadores esperavam que os atletas master tivessem uma capacidade aumentada de construir músculos devido aos seus níveis superiores de condicionamento físico durante um período prolongado de tempo. Na verdade, os resultados mostraram que ambos os grupos tinham uma capacidade igual de construir músculos em resposta ao exercício.

"Nosso estudo mostra claramente que não importa se você não pratica exercícios regularmente ao longo da vida, você ainda pode se beneficiar do exercício sempre que começar", diz o pesquisador principal, Dr. Leigh Breen. "Obviamente, um compromisso de longo prazo com boa saúde e exercícios é a melhor abordagem para alcançar a saúde de todo o corpo, mas mesmo começar mais tarde na vida ajudará a retardar a fragilidade relacionada à idade e a fraqueza muscular.

"Os conselhos atuais de saúde pública sobre treinamento de força para idosos geralmente são bastante vagos. O que é necessário é uma orientação mais específica sobre como os indivíduos podem melhorar sua força muscular, mesmo fora de uma academia por meio de atividades realizadas em suas casas - atividades como jardinagem, caminhada subir e descer escadas ou levantar uma sacola de compras podem ajudar se forem realizados como parte de um regime regular de exercícios."

Referência: "Taxas comparáveis ​​de síntese de proteína miofibrilar integrada entre atletas master treinados em resistência e indivíduos mais velhos não treinados" por James McKendry, Brandon J. Shad, Benoit Smeuninx, Sara Y. Oikawa, Gareth Wallis, Carolyn Greig, Stuart M. Phillips e Leigh Breen, 30 de agosto de 2019, Frontiers in Physiology.DOI: 10.3389/fphys.2019.01084